40 代以上の体力の衰え
40代以上の新郎の方は、体力の低下に悩んでいらっしゃるのではないでしょうか。20代、30代の頃とは違い、駅の階段の上り下りで息が切れたり、ポッコリお腹によってスーツがきついなど、日々体の変化を感じているかと思います。また、結婚式の予定がある男性は結婚式に向けて体を絞りたいな…と考えていらっしゃるのではないでしょうか？
運動をする習慣があったり、定期的にジムへ通っている男性であれば体力の衰えは気にならないと思いますが、体を動かす習慣のない人は40代になると体力の低下が著しく目立つようです。
ウォーキングをしよう！
トレーニングジムへ行く時間もないし、そこまではしたいと思わないという方に歩くだけで体を作っていける方法をお伝えしていきます。今まであまり運動をしてこなかったし、突然スポーツを始めてけがをしたりしないか？と不安な方にもおすすめなのが、「ウォーキング」です。ウォーキングはきちんと行えばダイエット効果があります。
ウォーキングのメリット
有酸素運動
ウォーキングは有酸素運動です。有酸素運動とは酸素を燃焼材料として使用し、比較的弱い力が継続的に筋肉にかかり続ける場合、エネルギー源として体内に蓄えられている体脂肪を燃焼させるのです。つまり脂肪を燃焼してくれるのが有酸素運動なのです。
いつでもスタート出来る
また、ウォーキングには必要な道具もありませんし、お金もかかりませんので、思い立ったらいつでもスタートが出来ます。
「歩く」という行為は日常生活の一つですので、家から駅までにウォーキングをするとか、一つ手前の駅で降りてから会社へ行く等、取り入れやすい所もメリットです。時間を作って定期的に行う事の方が効果的ではありますが、忙しい方は日常生活で取り入れてみると良いでしょう。
ウォーキングのポイント
20分以上は続けよう
脂肪は歩き始めてから20分後から効果的に燃焼しやすいので、20分以上は続けるようにしましょう。距離に関してはあまり意識せずに、少しずつ無理なく続けていく事が大切です。
朝食前に行おう
効果的な時間帯としては朝、朝食を食べる前にウォーキングする事をオススメいたします。朝の体は食べ物からのエネルギーがほとんど無い状態になっていますので、この状態でウォーキングをすると「脂肪」が燃焼されやすくなる為、朝食前のウォーキングは脂肪の燃焼を考えると効率が良いのです。
ただ、あまりにお腹が空いている場合は何か口にしてからウォーキングをするようにしましょう。
規則正しい生活が送れる
朝にウォーキングをする事で、体が目覚めます。加えて日光を浴びる事で自立神経や感情を整えてくれるセロトニンが活性化し、心身の安らぎや心の安定にも作用する為、うつ病や不眠症等になりにくいと言われています。朝のウォーキングは規則正しい生活を送れるようになりますし、良い事尽くしですね。
毎日続けよう
ウォーキングは一回の消費カロリーが少ない為、毎日続けることが大切です。しかし、あまりに疲れている場合は辞ておき、無理のない範囲で続けて行きましょう。
ウォーキングのやり方
呼吸が少し早くなるくらいの速さで早歩きをしましょう。体全体を大きく動かしながら、大きく腕を振りながら大股で歩きましょう。背筋は伸ばし、気になるお腹には少し力を入れてください。肩に力を入れ過ぎ無いようにウォーキングをしましょう。
水分補給を忘れずに
脱水症状を起こさない為にも、こまめな水分補給を忘れずに。
続けられるダイエットを
いかがでしたでしょうか。ウォーキングなら普段の生活にも取り入れられますし、お金も場所も用意する必要はありません。ウォーキングで楽しみながらダイエットと健康的な体作りを心がけたいものですね。
ウォーキングで急激に体系を変える事はできませんが、次第に体に締まりが出てくる事を感じるでしょう。結婚式当日にカッコ良くタキシードが着れると良いですね。
体力の低下は病気を引き起こす可能性もありますので、体の健康の為にも体力づくりは大事にしていきたいものです。